从医60年,她总结出5句抗癌大招!

肠ca互助君 肠ca互助君 2020-10-13 07:00:00134阅读

医学泰斗孙燕院士,是我国肿瘤内科治疗的开拓者之一,虽已入耄耋之年,但身体健朗,精神矍铄,仍然每周参加查房、门诊、会诊。


作为肿瘤专家,孙燕院士自己有什么健康秘诀呢?


下面将根据孙燕院士的个人体会,教大家防癌抗癌的五大招。


1. 吃饭仅吃七分饱

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患,特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人,更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险,比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。


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我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃的差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。


在控制饮食的同时,我还注意锻炼身体,尽量“以步代车”。虽然医院告诉我可以随时要车,但除了参加一些会议,平日我很少用车。


而且,锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行,工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。有人喜欢走路,有人喜欢游泳,只要动就比不动强。


2. 像控制酒驾那样控烟

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在过去的50年里,我国居民的肿瘤发病率增长了一倍,而这一数据还在持续增长。为什么身边得癌症的人越来越多?癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关。虽然确实有些癌症不择老幼,但是大部分的癌症还是发生于45岁以后。


当然,我们也不讳言,肿瘤的发病率升高了,环境中的致癌因素也比以前多了。我是个肿瘤学专家,可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。


其实,不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜,容易诱发出越来越多的肠癌患者;吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者;性生活混乱、感染HPV(人乳头瘤病毒)则使得宫颈癌发病率上升,然而这些不良因素完全是可以控制的。


如果你是厨师又吸烟,患癌的机会比正常人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小,应当像控制酒驾那样控烟,再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等,相信和吸烟有关的慢性病(包括癌症)的发病率会降低。很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了,要是能早点行动起来,可能根本不需要到医院来了。


3. 像给汽车年检一样体检

早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次,但与大家不同的是,我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。


原因是有的肿瘤隐蔽性比较高,偶然一次体检未必能发现。比如,早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的,增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。


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另外,一次体检正常,并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。我的有些病人就向我诉苦:检查时医生也没有摸出乳房有肿块,可最后还是确诊为乳腺癌。


在此我们必须强调,体检一定要坚持年年做,不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。肿瘤很复杂,而且受多种诱发因素影响,别说三五年,就是一年中也可能突然发生异常。


我是个临床肿瘤学方面的专家,可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子:我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器24小时都在辛苦工作,当然需要定期保养和检修,只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化,体检的项目应尽可能全面、频率增加,特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。


4. 生活规律,尽量不熬夜

保持规律的生活和充足的睡眠,是防病(包括肿瘤)的妙招之一。很多研究表明:睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活动,再就是心血管、内分泌和肝肾功能。


实际生活中,可用以下标准来检验睡眠质量: 



  1. 入睡快,上床后5~15分钟进入睡眠状态;


  2. 睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;


  3. 起夜不超过2次,睡中梦少,无梦惊现象;


  4. 起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好;


  5. 白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。



一般说来,若睡眠质量好,则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡。统计表明,老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率,有防病保健意义。


我由于职业的关系,年轻时在协和执行“24小时负责制”,很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长,保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。


即使在国外,中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿,这样能保证下午精力充沛。进入80岁后,我拒绝晚上的活动和中午的任何会议,已经成为大家都知道的习惯。


5. 一年都不生一回气

孙燕院士是公认的内科肿瘤学学科带头人,创建了我国第一个肿瘤内科治疗专业。在丰富的诊治经验后,孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事,但也发现多数癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。


“以前,医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢?后来一个研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。”


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人生不可能全部都是称心如意的,要学会自己调节和排解不好的情绪。我一年都不生一回气。为什么不生气?我是从旧社会过来的人,深感现在的生活无论如何比过去好多了,比我困难的时候也好多了。我为何不享受我现在的生活?为何要这个不满意,那个不满意呢?


孙院士还有一个调节心态的小方法,作为肿瘤界的“大腕”人物,他表示,只要是以表扬、赞赏他为主要内容的会议,他都很少去,因为他觉得自己没有那么好;而当遇到不公平、甚至是诽谤时,他也觉得自己并不是别人说的那么差,心态一下就得到平衡。



科普君说:现在的生活节奏快,每个人背负的压力都不小,建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人,因为精神愉快确实能给你一个好的身体。


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